El món de l’activitat física i l’esport viu en un canvi continu. L’esport, l’activitat física i la salut estan totalment instal·lats en el que anomenem societat moderna. Cada vegada estem més conscienciats de com és d’important per al nostre organisme tenir una vida saludable, però moltes vegades no trobem la manera d’aconseguir que ho sigui.
I per aquests canvis constants, a vegades ja no sabem si el que fèiem abans ara és correcte. Passa amb els estiraments. Algunes persones es pregunten si és beneficiós fer-ne abans o després de realitzar activitat física. I des de fa uns anys algunes persones es pregunten també sobre la necessitat de fer-ne , i sobre els beneficis d’aquest tipus d’exercici .
Jo us donaré la meva pròpia opinió, basada en anys d’experiència tant treballant al món de l’esport com practicant nombroses activitats esportives fora de la feina. Abans d’entrenar, jo no faria estiraments . És a dir, no buscaria l’allargament del múscul ni la seva possible relaxació . Al meu entendre el més important és fer un bon escalfament, mobilitzar tants grups musculars com es pugui, augmentar les pulsacions per minut del cor i portar la màxima quantitat de sang amb nutrients als músculs. Faria uns bons moviments articulars que afavorissin aquesta arribada de sang amb oxigen i nutrients, i també faria els denominats “estiraments balístics”, és a dir, petits moviments de rebot als músculs .
Molta gent em pregunta sobre si són beneficiosos després d’entrenar. Doncs bé, la meva opinió és que l’estirament després d’entrenar no està contraindicat. És més, està comprovat que afavoreix la recuperació muscular i la compensació dels dipòsits energètics que tant hem gastat en l’entrenament. Això sí, la meva recomanació: s’han d’efectuar amb cura, amb molt control i suaument, ja que si ens passem i hi apliquem massa força podem perjudicar encara més les fibres musculars que tant hem castigat en l’activitat física anterior.
Us aconsello que dediqueu temps durant la setmana als estiraments. Almenys dos dies a la setmana, preneu-vos 20 minuts per poder fer-los tranquil·lament, sense haver entrenat abans o després. Intenteu concentrar-vos-hi , gaudiu-ne i intenteu repetir diverses vegades el mateix …
I si no sabeu exactament quins són els més adequats per a cada zona del cos, us convido a les classes d’estirament (streching) que fem a les nostres instal·lacions, perquè n’aprengueu i sentiu els resultats d’una bona sessió.
Jose Alejandría, coordinador de Fitnes i entrenador personal.
Deixa un comentari