BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA Y RECOMENDACIONES PARA ENTRENAR EN VERANO
Realizar actividad física durante el verano no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también ofrece una serie de beneficios físicos y mentales. Aquí te presentamos los principales beneficios y algunas recomendaciones para seguir entrenando de manera segura y efectiva durante los meses de calor.
Beneficios de realizar actividad física
- Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio regular fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Control de peso: Mantenerse activo ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable, lo cual es esencial para prevenir la obesidad y sus complicaciones.
- Aumento de la fuerza y la resistencia: El entrenamiento regular fortalece los músculos y aumenta la resistencia, mejorando el rendimiento físico general.
- Mejora del estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: El ejercicio moderado puede fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones y enfermedades.
- Mejora de la calidad del sueño: La actividad física regular puede ayudar a regular los patrones de sueño, facilitando un descanso más reparador.
Recomendaciones para entrenar en verano
- Hidratación constante: Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. Las bebidas deportivas pueden ser útiles si realizas ejercicios prolongados o muy intensos.
- Evita las horas de mayor calor: Entrena temprano en la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más frescas. Evita hacer ejercicio al aire libre entre las 10 h y las 16 h, cuando el sol está en su punto más fuerte.
- Usa ropa adecuada: Opta por ropa ligera, transpirable y de colores claros que refleje el calor y permita la evaporación del sudor. Los tejidos técnicos pueden ser especialmente útiles.
- Protección solar: Usa protector solar con un alto factor de protección solar (SPF), gorra y gafas de sol para protegerte de los dañinos rayos UV.
- Entrenamientos adaptados: Reduce la intensidad y la duración de tus entrenamientos durante los días extremadamente calurosos. Escucha a tu cuerpo y adapta tu rutina según sea necesario.
- Busca sombras y áreas frescas: Si es posible, elige rutas o áreas con sombra, como parques con árboles, para reducir la exposición directa al sol.
- Sigue una dieta equilibrada: Consume una dieta rica en frutas, verduras y proteínas magras para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para la recuperación y el rendimiento.
- Conoce los signos de golpe de calor: Familiarízate con los síntomas del golpe de calor, como mareos, náuseas y sudoración excesiva, y busca atención médica inmediata si los experimentas.
Mantenerte activo durante el verano te ayudará a aprovechar al máximo esta temporada y a disfrutar de todos los beneficios que el ejercicio aporta a tu salud y bienestar. ¡No dejes que el calor te detenga y sigue moviéndote!
