Entrenament de 15′ amb la AMT.
Inicia’t en el món de la AMT amb aquest entrenament de 15 minuts. Segueix les passes que et marca la taula i notaràs l’efecte d’aquest entrenament.
L’entrenament està plantejat per iniciats, això no obstant, pots ajustar el pas i/o la resistència al teu nivell i així crear-te la teva pròpia rutina. Aspectes clau a tenir en compte:
Opcions de moviment limitat: AMT facilita una quantitat infinita de possibilitats d’estils de pas llarg en pla sagital, des de pujar esglaons, fins a trotar o córrer.
Involucra més els músculs: a mesura que augmentis el pas, l’activació dels músculs de tot el cos també augmentarà.
Assessoria per a controlar el pas al panel: verd = escala / groc = trota / taronja = córrer.
|
|
Configuració AMT |
Posició d’entrenament |
|||
|
Temps (minuts) |
Pas (cursor esquerra) |
Resistència (cursor dret) |
Estil de pas |
Postura |
Adherència |
|
0:00 – 1:00 |
2 |
3-5 |
Pujant esglaons |
Vertical |
adherència central |
|
1:00 – 3:00 |
1 |
3-5 |
Trotant |
Vertical |
Adherència mòbil |
|
3:00 – 5:00 |
3 |
3-5 |
Corrent |
Vertical |
Adherència mòbil |
|
5:00 – 7:00 |
3 |
3-5 |
Trotant |
Vertical |
Mans lliures |
|
7:00 – 8:00 |
2 |
5 |
Corrent |
Vertical |
Només Adherència mòbil Dreta |
|
8:00 – 9:00 |
2 |
5 |
Corrent |
Vertical |
Només Adherència mòbil esq. |
|
9:00 – 12:00 |
3 |
6 |
Cap enrere |
Vertical |
Adherència laterals fixes |
Deixa un comentari